Reklama
Reklama
Reklama

Błyskawiczny shake białkowy z owsianką: Jak przygotować odżywczy napój pełen energii?

Wprowadzenie
Owsianka to jedno z najzdrowszych śniadań, bogate w błonnik i węglowodany złożone, które dają energię na długi czas. Co jeśli jednak masz mało czasu, ale chcesz dostarczyć swojemu organizmowi solidną dawkę białka na rozpoczęcie dnia? Idealnym rozwiązaniem jest owsiankowy shake białkowy! Jest to szybka, pożywna alternatywa dla tradycyjnego śniadania, która dostarczy Ci energii, poprawi regenerację mięśni i wspomoże zdrowie metaboliczne. Dodatkowo, taki shake świetnie sprawdzi się po treningu, jako posiłek wspomagający wzrost masy mięśniowej. W tym artykule pokażemy, jak zrobić pyszny shake białkowy z owsianką, który doskonale łączy smaki i właściwości odżywcze.

Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)
1 miarka białka w proszku (np. serwatkowego, roślinnego lub jajecznego)
1 banan (dla naturalnej słodyczy)
1 szklanka mleka (możesz użyć mleka roślinnego, np. migdałowego lub sojowego)
1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie, dla kremowości i dodatkowego białka)
1/2 łyżeczki cynamonu (dla smaku)
Kilka kostek lodu (opcjonalnie, dla zimnego napoju)
1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
Sposób przyrządzenia:
Zaparz płatki owsiane: Jeśli wolisz bardziej gęsty shake, możesz najpierw zagotować płatki owsiane w wodzie lub mleku przez kilka minut, aż staną się miękkie. To pomoże uzyskać gładką konsystencję napoju.

Blendowanie: Do blendera wrzuć ugotowane płatki owsiane (lub surowe, jeśli wolisz mniej gęsty napój), białko w proszku, banana, masło orzechowe, cynamon oraz mleko. Blenduj przez około 30 sekund, aż wszystkie składniki się połączą i napój będzie gładki.

Dostosowanie konsystencji: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej płynny, możesz dodać dodatkową ilość mleka lub wody. Jeśli wolisz gęstszą wersję, po prostu użyj mniej płynów.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Czekoladowa bułka z biszkoptem: pyszny deser gotowy w mgnieniu oka

Składniki: 4 jajka 40 gramów półtłustej oliwy z oliwek 50 gramów wody 60 gramów cukru 60 gramów mąki 00 2 ...

Uzależniające Pieczone Ciasto: odkryj sekret tej dobroci

Odkryj wszystkie sekrety uzależniającej cukierni. Pyszny przepis, który możesz przygotować dla rodziny i przyjaciół, a nawet sprzedać. Addictive Baked Pastry ...

Sahnekipferl z Kokosem: Pyszne Łakocie, Które Uzależniają!

Marzysz o wypieku, który zachwyci Twoje podniebienie i sprawi, że nie będziesz mógł się powstrzymać przed sięgnięciem po kolejną sztukę? Sahnekipferl ...

Ciasteczka maślane: szybki sposób na ich doskonałość

Nie uwierzysz, jak łatwo jest zrobić te miękkie ciasteczka maślane z zaledwie 6 składników! SKŁADNIKI 140 g masła 100 g ...

Leave a Comment