Reklama
Reklama
Reklama

Błyskawiczny shake białkowy z owsianką: Jak przygotować odżywczy napój pełen energii?

Wprowadzenie
Owsianka to jedno z najzdrowszych śniadań, bogate w błonnik i węglowodany złożone, które dają energię na długi czas. Co jeśli jednak masz mało czasu, ale chcesz dostarczyć swojemu organizmowi solidną dawkę białka na rozpoczęcie dnia? Idealnym rozwiązaniem jest owsiankowy shake białkowy! Jest to szybka, pożywna alternatywa dla tradycyjnego śniadania, która dostarczy Ci energii, poprawi regenerację mięśni i wspomoże zdrowie metaboliczne. Dodatkowo, taki shake świetnie sprawdzi się po treningu, jako posiłek wspomagający wzrost masy mięśniowej. W tym artykule pokażemy, jak zrobić pyszny shake białkowy z owsianką, który doskonale łączy smaki i właściwości odżywcze.

Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)
1 miarka białka w proszku (np. serwatkowego, roślinnego lub jajecznego)
1 banan (dla naturalnej słodyczy)
1 szklanka mleka (możesz użyć mleka roślinnego, np. migdałowego lub sojowego)
1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie, dla kremowości i dodatkowego białka)
1/2 łyżeczki cynamonu (dla smaku)
Kilka kostek lodu (opcjonalnie, dla zimnego napoju)
1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
Sposób przyrządzenia:
Zaparz płatki owsiane: Jeśli wolisz bardziej gęsty shake, możesz najpierw zagotować płatki owsiane w wodzie lub mleku przez kilka minut, aż staną się miękkie. To pomoże uzyskać gładką konsystencję napoju.

Blendowanie: Do blendera wrzuć ugotowane płatki owsiane (lub surowe, jeśli wolisz mniej gęsty napój), białko w proszku, banana, masło orzechowe, cynamon oraz mleko. Blenduj przez około 30 sekund, aż wszystkie składniki się połączą i napój będzie gładki.

Dostosowanie konsystencji: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej płynny, możesz dodać dodatkową ilość mleka lub wody. Jeśli wolisz gęstszą wersję, po prostu użyj mniej płynów.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Schongarer-Wunder: Ein Rezept, das Sie überraschen wird!

Einführung: Manchmal entdeckt man beim Kochen neue Methoden, die das Zubereiten von Lieblingsgerichten nicht nur einfacher, sondern auch leckerer machen ...

Miękkie pączki: najłatwiejszy sposób, aby były miękkie i pyszne

Miękkie pączki: najprostszy sposób, aby były miękkie i pyszne Składniki: 250 g mąki 00 250 g mąki z Manitoby 6 ...

Trójkąty Spanakopita: przepis na smaczną przystawkę w kawałkach wielkości kęsa

Oto przepis na pyszne trójkąty spanakopita, tradycyjne greckie danie przyrządzane ze szpinaku i sera feta zawinięte w arkusze chrupiącego ciasta ...

CIASTO CZEKOLADOWE

CIASTO CZEKOLADOWE Składniki: 140 gr. zmiękczone masło 110 gr. cukier puder 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 6 jaj 130 gr. gorzka ...

Leave a Comment