Reklama
Reklama
Reklama

Błyskawiczny shake białkowy z owsianką: Jak przygotować odżywczy napój pełen energii?

Chłodzenie (opcjonalnie): Jeśli wolisz zimny napój, dodaj kilka kostek lodu i ponownie zmiksuj przez kilka sekund.

Finalne doprawienie: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej słodki, dodaj 1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego, a następnie dokładnie wymieszaj.

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Serwowanie: Shake podawaj od razu po przygotowaniu w szklance lub butelce termicznej, jeśli chcesz zabrać go ze sobą. Jest to świetna opcja na szybkie śniadanie lub posiłek po treningu.

Przechowywanie: Jeśli chcesz przygotować shake na później, przechowuj go w szczelnie zamkniętej butelce w lodówce przez maksymalnie 24 godziny. Pamiętaj, że może stracić na konsystencji, dlatego warto go ponownie wymieszać przed spożyciem.

Warianty:
Owocowy shake: Aby dodać więcej witamin, spróbuj dodać do shake’a inne owoce, takie jak jagody, truskawki, kiwi czy mango. Owoce będą źródłem dodatkowych antyoksydantów i witamin.

Czekoladowy wariant: Dodaj 1 łyżkę kakao w proszku lub odrobinę czekoladowego białka w proszku, aby nadać shake’owi smak czekolady. To świetna opcja dla osób, które kochają czekoladę, ale chcą jeść zdrowo.

Zwiększenie białka: Jeśli chcesz jeszcze bardziej wzbogacić shake o białko, możesz dodać 1 łyżkę nasion chia, siemienia lnianego lub konopnego, które dodatkowo dostarczą Ci zdrowych tłuszczów i błonnika.

Bez mleka: Jeśli nie tolerujesz laktozy lub preferujesz napój roślinny, użyj mleka roślinnego (np. migdałowego, owsianego, sojowego) zamiast mleka krowiego. Możesz też spróbować mleka kokosowego, które nada napojowi subtelny tropikalny posmak.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Czekoladowy Banan w Cieście Francuskim – Słodka Przekąska na Każdą Okazję

Rozbij jajko i posmaruj nim wierzch każdego ciastka, co sprawi, że ciasto po upieczeniu będzie miało ładny, złocisty kolor. Wstaw ...

Cottage Pie: bogaty i kremowy przepis, który pokochasz

Instrukcje: Kontynuuj czytanie (>), aby uzyskać instrukcje: Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 200°C/400°F. Ziemniaki obieramy, kroimy w ćwiartki i gotujemy na ...

Italienische Ciambellone: Ein Schnelles und Leckeres Rezept

Backen: Stellen Sie die Form in den vorgeheizten Ofen und backen Sie den Ciambellone für ca. 35-40 Minuten. Machen Sie ...

Leckere Blätterteigrollen mit Hühnchen und Gemüse: Ein Genuss für jede Gelegenheit

In derselben Pfanne den restlichen Esslöffel Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis sie weich sind. Dann die Karottenwürfel, Zucchini ...

Leave a Comment