Reklama
Reklama
Reklama

Błyskawiczny shake białkowy z owsianką: Jak przygotować odżywczy napój pełen energii?

Wprowadzenie
Owsianka to jedno z najzdrowszych śniadań, bogate w błonnik i węglowodany złożone, które dają energię na długi czas. Co jeśli jednak masz mało czasu, ale chcesz dostarczyć swojemu organizmowi solidną dawkę białka na rozpoczęcie dnia? Idealnym rozwiązaniem jest owsiankowy shake białkowy! Jest to szybka, pożywna alternatywa dla tradycyjnego śniadania, która dostarczy Ci energii, poprawi regenerację mięśni i wspomoże zdrowie metaboliczne. Dodatkowo, taki shake świetnie sprawdzi się po treningu, jako posiłek wspomagający wzrost masy mięśniowej. W tym artykule pokażemy, jak zrobić pyszny shake białkowy z owsianką, który doskonale łączy smaki i właściwości odżywcze.

Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych (najlepiej górskich)
1 miarka białka w proszku (np. serwatkowego, roślinnego lub jajecznego)
1 banan (dla naturalnej słodyczy)
1 szklanka mleka (możesz użyć mleka roślinnego, np. migdałowego lub sojowego)
1 łyżeczka masła orzechowego (opcjonalnie, dla kremowości i dodatkowego białka)
1/2 łyżeczki cynamonu (dla smaku)
Kilka kostek lodu (opcjonalnie, dla zimnego napoju)
1-2 łyżeczki miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do smaku)
Sposób przyrządzenia:
Zaparz płatki owsiane: Jeśli wolisz bardziej gęsty shake, możesz najpierw zagotować płatki owsiane w wodzie lub mleku przez kilka minut, aż staną się miękkie. To pomoże uzyskać gładką konsystencję napoju.

Blendowanie: Do blendera wrzuć ugotowane płatki owsiane (lub surowe, jeśli wolisz mniej gęsty napój), białko w proszku, banana, masło orzechowe, cynamon oraz mleko. Blenduj przez około 30 sekund, aż wszystkie składniki się połączą i napój będzie gładki.

Dostosowanie konsystencji: Jeśli chcesz, aby shake był bardziej płynny, możesz dodać dodatkową ilość mleka lub wody. Jeśli wolisz gęstszą wersję, po prostu użyj mniej płynów.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Dlaczego warto moczyć kurczaka w wodzie z solą: Niezwykła technika, którą warto znać

Wprowadzenie: Wielu z nas codziennie przygotowuje kurczaka, ale niewielu wie, że istnieje jeden prosty trik, który może diametralnie poprawić jego ...

Niezawodny przepis na ciasto drożdżowe: Doskonałe rogaliki i owocowy gugelhupf!

Jeśli szukasz idealnego przepisu na ciasto drożdżowe, który zawsze się udaje, to jesteś we właściwym miejscu! Dziś podzielę się z ...

Festliches Meeresfrüchte-Arrangement: Krabben, Geräucherter Lachs und Garnelen – Ein Fest der Aromen

Einführung: Wenn das Festmahl ruft, sind Meeresfrüchte immer eine hervorragende Wahl, um Ihren Gästen ein luxuriöses, aber dennoch leichtes kulinarisches ...

Bardzo pyszne frytki z chili i serem

Przygotowanie: 15 minut Gotowanie: 20 minut Porcje: 2-3 składniki 500 g ziemniaków 2 łyżeczki papryczki chili (w proszku) 1 łyżka ...

Leave a Comment