Magnesium: Das Schlüsselmineral zur Vorbeugung von Gicht

Eine gute Nierenfunktion ist entscheidend für die Ausscheidung von Harnsäure. Magnesium unterstützt die Nierenfunktion und könnte so indirekt dazu beitragen, den Harnsäurespiegel zu senken.

Magnesiumreiche Lebensmittel zur Gichtprävention
Um die Vorteile von Magnesium zu nutzen und Gicht vorzubeugen, kann eine magnesiumreiche Ernährung helfen. Zu den besten Quellen für Magnesium gehören:

• Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Mangold, Grünkohl)
• Nüsse und Samen (z. B. Mandeln, Cashews, Kürbiskerne)
• Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis, Quinoa, Haferflocken)
• Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
• Bananen und Avocados
• Dunkle Schokolade (mit einem hohen Kakaoanteil)

Magnesiumpräparate:
In einigen Fällen, insbesondere bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten hilfreich sein. Magnesiumcitrat, -chlorid und -glycinat sind die am häufigsten empfohlenen Formen, da sie gut vom Körper aufgenommen werden. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Arzt zu konsultieren, da eine zu hohe Magnesiumaufnahme zu Durchfall und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

FAQ:

1. Wie viel Magnesium sollte ich täglich einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Für Erwachsene liegt die empfohlene Menge in der Regel bei 300–400 mg pro Tag. Personen mit Gicht oder einem erhöhten Risiko könnten von einer höheren Zufuhr profitieren, sollten dies jedoch mit einem Arzt besprechen.

2. Kann Magnesium auch während eines Gichtanfalls helfen?
Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Während eines akuten Gichtanfalls ist es jedoch ratsam, die ärztliche Behandlung nicht zu ersetzen, sondern Magnesium als ergänzende Maßnahme zur langfristigen Vorbeugung zu nutzen.