Einführung: Viele von uns kämpfen mit Gewichtsverlust und gesunder Ernährung, und der Verzicht auf Zucker ist ein wichtiger Schritt, um den Körper in Balance zu bringen. In diesem Artikel teile ich ein einfaches und effektives Rezept, das mir geholfen hat, 10 kg abzunehmen, indem ich bewusst Zucker gemieden und stattdessen nährstoffreiche Zutaten wie Sesamsamen, Chiasamen und Leinsamen in meine Ernährung aufgenommen habe. Diese Superfoods sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch eine perfekte Ergänzung zu Joghurt, um ihn noch gesünder und sättigender zu machen.
Zutaten:
- 1-2 EL Sesamsamen
- 1-2 EL Chiasamen
- 1-2 EL Leinsamen
- 150-200 g Naturjoghurt (oder griechischer Joghurt für mehr Protein)
- Optional: Ein paar Beeren (wie Blaubeeren oder Himbeeren) für zusätzliches Aroma und Antioxidantien
Zubereitungsmethode:
- Joghurt vorbereiten: Geben Sie den Naturjoghurt in eine Schüssel. Wenn Sie griechischen Joghurt bevorzugen, ist dieser eine hervorragende Wahl, da er mehr Protein enthält und länger satt macht.
- Samen hinzufügen: Fügen Sie die Sesamsamen, Chiasamen und Leinsamen in den Joghurt. Diese Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Verdauung fördern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und für eine längere Sättigung sorgen.
- Mischen: Rühren Sie alles gut durch, damit die Samen gleichmäßig im Joghurt verteilt sind. Die Chiasamen werden schnell Flüssigkeit aufnehmen und anfangen zu quellen, was die Mischung dicker macht.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
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